一上一下一进一出的运动是什么

我只想不死，奈何耄耋之年，凡根之躯，耗费一生，只有练气之境。我这一把老骨头，只好上险山，寻生命延续之法。藏底牌,修秘术,炼毒丹,掌神通,聚天地气运,洗业障,成就无量功德,凝不灭之势。不动如山，稳如老狗。一动如雷，石破惊天。......PS：求每日推荐票~拜谢各位大佬......